校本部：

樂       肌        勇         骨:     (周一) 14:00~16:00

延緩計劃~運動健康(每期12週)：（週二）13:30~15:30 (第一期5/6-7/22 第二期8/5-10/21)

肌　　　　球　　　　樂：（週三）10:30~12:30

肌　 　不　 　可　　 失：（週五）14:00~16:00

宏國校區：

肌　力    　~　UP    UP：（週三）09:30~11:30 (一期/每堂200元)

健康校區：

有       氧       肌        力 ：（週一）10:00~11:30 (一期/每堂200元)

※請電洽02-27565010

銀髮族活力健康操

一、老化對身體動作或生理機能影響

二、肌肉關節部位介紹

三、動作調整或替代說明

四、養生活動設計 五、示範簡易伸展操

肢體伸展操一、前、後運動二、左、右運動三、螺旋運動四、綜合運動

五、上肢、下肢運動

肢體拍打 頭---頸---肩---手肘---腹部---背部---下肢—大腿、膝蓋、小腿、腳踝等等

基本人體結構說明:從關節、肌肉、支點介紹身體構造

○保健操上肢基本動作分析:小肌群的關節帶動

○保健操下肢基本動作分析:大肌群的關節帶動

○介紹各式呼吸法:自然呼吸、腹式呼吸、慢呼吸等調節呼吸法

運動保健課程有：

(*)膝關節退化與骨四頭肌肉訓練：將小球放置在腿下，做壓球、滾球及伸直大腿進行肌肉訓練

(1)預防失智：利用球與手指、手掌丟彈過程中刺激末梢神經與眼球活動，活化大腦。

(2)骨質疏鬆：負重運動訓練

(3)穴道按摩：透過按壓將小球置於承山穴、曲池、委中穴⋯等穴位，達成穴位按摩刺激效果。

團隊專長：
徒手肌力訓練、彈力帶、極球、水瓶操、繩梯、心肺有氧等，體驗多元化的運動。其過程訓練以強化肌耐力提為主軸，同時融入心肺訓練、柔軟度、平衡、協調、反應訓練，讓同學們認識身體並感受到體能提昇、增強肌肉力量、改善關節活動度、增強自信心，使其生活充滿熱能。

課程目標：
一、瞭解身體肌群機能，預防生活功能的退化，進行有效的健身觀念。
二、促進肌力鍛鍊的正確觀念，避免運動傷害。
三、建立良好且規律運動習慣與終身學習的觀念。
四、運動與營養的補充