報名期間
黃晨文(香蕉團隊)老師肌力課程一覽表
報 名: 2022-12-05(一)~ 2023-06-13(二)
台北市松山區三民路35巷9號   健安新城/健康國小
活動資訊

上課方式:《實體》

校本部

動動健康 週二下午   13:30 ~ 15:30

肌有氧 週二晚上   19:30 ~ 21:00

肌球樂 週三早上   10:30 ~ 12:30

肌不可失 週五下午   14:00 ~ 16:00

宏國校區

肌力UPUP (每堂200元)  週三  9:30 ~ 11:30

 

※報名請在備註填寫您要報的班別

銀髮族活力健康操

一、老化對身體動作或生理機能影響

二、肌肉關節部位介紹

三、動作調整或替代說明

四、養生活動設計 五、示範簡易伸展操

肢體伸展操一、前、後運動二、左、右運動三、螺旋運動四、綜合運動

五、上肢、下肢運動

肢體拍打 頭---頸---肩---手肘---腹部---背部---下肢—大腿、膝蓋、小腿、腳踝等等

基本人體結構說明:從關節、肌肉、支點介紹身體構造

○保健操上肢基本動作分析:小肌群的關節帶動

保健操下肢基本動作分析:大肌群的關節帶動

○介紹各式呼吸法:自然呼吸、腹式呼吸、慢呼吸等調節呼吸法

運動保健課程有:

(*)膝關節退化與骨四頭肌肉訓練:將小球放置在腿下,做壓球、滾球及伸直大腿進行肌肉訓練

(1)預防失智:利用球與手指、手掌丟彈過程中刺激末梢神經與眼球活動,活化大腦。

(2)骨質疏鬆:負重運動訓練

(3)穴道按摩:透過按壓將小球置於承山穴、曲池、委中穴⋯等穴位,達成穴位按摩刺激效果