許多人很容易入睡，但卻會在半夜醒來。如果你是每週至少在夜間醒來三次以上的人，你該知道這可能是什麼原因造成的。

英國睡眠顧問Maryanne Taylor提到，在夜間短暫醒來是正常現象，很多時候甚至會不記得自己睡睡醒醒，然而如果經常發現自己完全清醒，而且維持一段時間，這會讓我們在早上感到疲憊不堪。

當夜間醒來開始干擾整體睡眠品質，也讓你白天昏昏欲睡時，日子久了就會成為一個影響身心健康的問題。 所以如果你會在夜間醒來超過30分鐘，務必解決導致該問題的任何潛在因素。

 

半夜醒來© 由 媽媽寶寶 提供

夜間常醒來的可能原因

1.吃東西的時間太接近睡覺時間

睡前吃大餐會增加新陳代謝活動，使你更難入睡。 身體需要能量來消化食物，如果我們上床睡覺時消化系統仍然活躍，會干擾身體放鬆和恢復恢復性休息的能力。

某些類型的食物，特別是高糖或高脂肪類，會刺激神經系統，引起不適或消化不良，使人難以入睡。

深夜進食還會增加胃酸倒流的可能性，尤其是在進食後不久就躺在床上時，不適會導致夜間頻繁醒來。

2.噪音

大聲的噪音，無論是來自外面街道的噪音，還是來自凌晨的訊息，都會將我們從深度睡眠中驚醒，導致睡眠模式支離破碎，整體睡眠質量下降。如果你經常被噪音吵醒，並且之後難以入睡，請考慮使用白噪音機或耳塞來阻擋外部聲音。

一些厚重的窗簾有助於阻擋外界噪音，請為自己創造一個更安靜的睡眠環境。

 

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3.夜尿頻繁

醒來上廁所會打斷自然睡眠週期，阻止你進入更深的睡眠。晚上攝取過多液體，尤其是含有咖啡因和酒精的飲料，那就像是利尿劑，會增加排尿的次數。吃大量沙拉和西瓜等水果也是如此，其中有許多隱藏的水份，並導致夜尿。

此外，睡前不讓膀胱完全排空，也會增加醒來的可能性。

4.荷爾蒙改變

隨著年齡的增長，整個晚上的睡眠往往變得更加碎片化。對於女性來說，半夜醒來是更年期常見的現象之一，這是由雌激素波動引起的，引發睡眠障礙、盜汗、焦慮。如果你醒來，這些症狀會讓你更難重新入睡。

5.臥室太亮

臥室應盡可能黑暗，以促進褪黑激素（睡眠激素）產生，幫助入睡。房間越暗，對我們睡眠週期的干擾就越少。

6.晚上喝酒

酒精會抑制睡眠的快速動眼期 (REM) 階段。至於酒精量多少會影響睡眠？雖然因人而異，但即使是一杯酒也會影響睡眠質量，特別是在睡前飲用。

7.壓力

焦慮和壓力會激活身體「戰鬥或逃跑」的反應，引發壓力荷爾蒙皮質醇和腎上腺素釋放，這些生理反應會讓人難以入睡。即使一開始能夠入睡，焦慮也會導致你半夜醒來。

 

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如何應對半夜醒來的困擾

1.裝設遮光窗簾、戴眼罩

考慮使用遮光窗簾或眼罩來阻擋外部光源。另外，手機或螢幕發出的藍光，也會影響褪黑激素的自​​然產生，並增加皮質醇，影響我們的睡眠，因此請限制睡前看螢幕的時間。

2.戴上耳塞或使用白噪音

嘗試使用耳塞或白噪音機來減少外部噪音的干擾。厚窗簾或雙層玻璃窗也有助於阻隔室外噪音。

3.避免夜間飲酒、咖啡、茶

睡前避免喝咖啡、茶、酒，並儘量減少晚上攝取水份多的食物。

4.睡前幾個小時，避免吃大餐

選擇清淡、易消化的食物，如香蕉、堅果或乳製品，可以促進放鬆，幫助身體為睡眠做好準備。

5.睡前寫下憂慮

睡前記下任何擔憂、恐懼和待辦事項清單，將擔憂外化，為入睡做好心理準備。

文章轉載https://www.msn.com/zh-tw/health/topic/ar-BB1lRbUA?ocid=msedgntp&pc=U531&cvid=435b41091d4c451a9fa5de3555830859&ei=14

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